4 posilki

To ja się wypowiem bo staż mam dłuższy xD "co do diety to wpjerdzielam co popadnie podono tak najlepiej" <- a jesteś pewny że jeszcze więcej niż potrzebujesz ? Bo to się może wydawać że jesz jak wlezie a potem się okazuję jak by to podliczyć że za mało ;) lepiej sobie liczyć wszystko i jeść zdrowiej w większych ilościach :) ile czasu jesteś na [...]

wiele osób ma problem z dietą, odżywki mogą pomóc i napewno nie zaszkodzą. - zwiększ kaloryczność posiłków <spożywaj 4-6posiłków, uzupełnij posiłki mało obfite w składniki pokarmowe odżywką> - zwiększysz kaloryczność swojej odżywiania poprzez spożycie odżywki carbo po treningu możesz kupić malotodekstrynę i białko i próbować sam sobie [...]

Tylko jeden godny człek jak na razie !!! Dzięki Sachem, chodziło mi bardziej o spożycie energii czyli wers RAZEM, bo to dopiero ustalam dietę. Zwierzątka bardzo libię . Gruba linia oddziela grupę do jakiej zaliczają się te produkty; 1l mleka -cały dzień , ryż zawsze wieczorem, a posiłków jest 4. Będe musiał rospisać to na posiłki - bęrdzie [...]

Pierwsze co bym zrobił jeśli chodzi o dietę/jedzenie to ustalił ilość posiłków.. 3-4 lub 5 (aby było najwygodniej do trzymana się zasad) i się tego trzymać. Np jak ustalisz 5posiłków to się tego trzymaj jak 3posiłki to też, wtedy unikniesz przypadkowego jedzenia bo masz ustalone.. jak już ustalisz ilość posiłków to najlepiej do obecnego sposobu [...]

Jaki masz bf ? Jaki trening ? Spora ilość węglowodanów , czy podleje twierdził bym że tak przy takim rozkładzie posiłków w I posiłek można traktować jako przekąskę. Spróbuj ułożyć jadłospis na 4 większe posiłki a nie 6 takich małych , nie dużo ważysz żeby rozdzielać na 6 posiłków. Pozdrawiam

Warzywa staram się dodawać do każdego obiadu tj.posiłek 3 i 4. Zawsze na talerzu się znajdzie ok 100g warzyw. Sałatka, pomidory, ogórki itp. Gainer najlepiej jesli nie z samego rana spozywać to w jakim momencie. Zawsze mogę poprzesuwać te posiłki tak, żeby bylo ok. Mam prawie cała pakę więc szkoda byłoby go wyrzucić//

no to tak: wyczytałem o zapotrzebowaniu białka tłuszczy oraz ww, na kilogram masy ciała, tj: B= 2x105 = 210g T= 1x105 = 105g ww= 1,3x10 5= 136,5g Później doszłem do tematu z przykładową dietą i próbowałem na jego przykładzie układać ją, podzieliłem sobie tak jak tam było na 6 posiłków dziennie z czego po 4 miałem mieć [...]

Okej zrob tak, posilki jesz co 2,5h-3,5h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6. Powinny skladac sie z tych produktow, z czego 60% dziennego zapotrzebowania to weglowodany. Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z [...]

posiłki 4-5 daj ok 2g białka ok 1,5g tłuszczy reszta ww

Lepsze 3-4 porządne posiłki niż żadne

Kakao które pijesz to cukier + sztucznie dodane witaminy. Lepiej pić naturalne i po prostu osłodzić zwykłym cukrem. 1. W Twojej diecie brakuje przede wszystkim warzyw. Jedz dużo "zielenizny" bo to dobrze wpływa na krew i dużo warzyw bogatych w wit. C, która pomaga regenerować organizm (np.sałata, szpinak, brokuły, papryka). 2.Jeśli lubisz [...]

W schabowym z ziemniakami nie widze niczego złego, o ile proces obróbki kulinarnej był odpowiedni.Najlepiej pieczenie/gotowanie, a jeśli już smażenie, to na oleju kokosowym bądź smalcu. Staraj się jeść 3-4 pełnowartościowe posiłki dziennie, pij dużo wody...itd. W dziale ODŻYWIANIE znajdziesz w podwieszonych artykuł "10 wskazówek [...]

posiłki spożywamy co 3-4 godz przed treningiem zachowaj przerwe koło 2 godz

7.20 śniadanie - 250ml mleka , do tego wrzucam musli + jakiś owoc Co prawda nie podałeś ilości każdego produktu ale to na tym etapie nie jest aż tak bardzo istotne. Posiłek nie wygląda źle. Choć mógłbyś dorzucić źródło zdrowych kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego. Np. Olej lniany, oliwkę z oliwek, olej słonecznikowy itp. W momencie kiedy [...]

załóżmy, że trening mam na 18. 1.Posiłek przed treningowy jem około 16/16:30. Żeby zmaksymalizować działania kreatyny to musiałbym ją zażyć 30min przed posiłkiem czy po posiłki i w jakim odstępie czasu ? [...]

Zmartwiłeś mnie Mateo - papierosy, 4-5 godzin snu, dwa posiłki - fatalnie. Szanuj się troche !!!!!!!!!!!!!!!! Co do sylwetki to nie jest tak żle jak piszesz - no fakt - troche tłuszczyku ! Pozdrawiam

dla chcącego nic trudnego... W rzeczywistości to przygotowanie posilkow , przynajmniej nie wszystkich, nie jest czasochłonne. Poza tym nik ci nie kaze robić posilki co 3 godziny. Spokojnie możesz jeśc nawet co 4 godziny. Jak pracujesz/uczysz sie to robisz dzień wczesniej posilek do lodówki i wszytko. Inna sprawa to to czy sie nie wsytdzisz jeśc [...]

Zaproponuj te 2 posiłki które brakuje tylko takie tańsze i żeby miały mało węgli lub rozłóż te 4 na 6 posiłków .

Zgadzam sie z przedmówcami - ja obecnie mam tak : snaidanie - owsiane 2 - kasza 3 - ryz 4 - ryz 5 - makaron pelne ziarno ... Jesli chodzi o posilki ze zrodlami węgli ;)

Mysle ze ilosci nie sa takie duze ale musisz urozmaicac posilki.np 100g Ryzu brazowego i 100/150g łososia do tego jakis pomidorek salata albo fasolka szparagowa.Sniadanie np 3-4 jajka do tego platki owsiane i banan najlepiej jakbys omlet z tego zrobil ;).najlepiej jakbys jadl 6 posilkow dziennie.na wieczor jedz twarog (slaby w tluszcze).Kurczaka i [...]